有人说：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4秒。但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？
采访专家：大连市友谊医院骨二科主任 姜虹
膝盖一旦磨损，无法恢复！
爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也同同样突出，实在是得不偿失。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
重量，是膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
专家观点
爬楼梯、爬山的正确姿势
以生物力学而言，在爬楼梯的过程中，是伸髋和伸膝共同进行的，伸髋就类似于马尥蹶子的动作。然而，咱们在日常生活中的行为已经基本上用不着伸髋这个动作了，加上人们已经成直立行走的动物“进化”为久坐在办公桌前的动物，髋关节已经习惯了长时间处于屈曲状态。这就导致屈髋的肌群逐渐短缩，伸髋的肌肉拉长无力，于是伸髋时活动度会受到限制。伸髋无力现在已经成为了大多数人的通病。
既然已经不再习惯伸髋，那大多数人上楼就只能依靠伸膝的动作了。试想一下，把带动全身上移的力量全压在膝关节上，你不受伤谁受伤？所以，爬楼梯不伤膝，应该：多练习使用伸髋肌群，减轻伸膝肌群的压力；爬楼时背部挺直，重心不过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；使用全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，双足可轻微向前外，使第二脚趾对准膝盖。
强化膝盖小练习
有一个非常容易却很有效果的运动，任何时间想做都可以，工作空档、看电视时还可边看边做。
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。每天抽个空做做，就会有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
姜虹出诊时间：周一下午
