2015年9月1日为我国第九个“全民健康生活方式日”，今年的主题为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。说到“日行万步”，咱们就不得不说说时下大热的朋友圈步数大PK，不少朋友连走带跑，每天坚持一万步以上，在“微信运动”公众号中比排名，朋友圈截图晒步数，怎么都得拼个名次回来。那么问题来了，这样真能健康吗？
采访专家 大连市友谊医院骨一科副主任 刘科
攀比步数，频率过高也会伤膝盖
世界卫生组织提供的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。但刘科称，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动强度。如果强度低，那意义就不是太大，但是运动过量，对肢体也会造成不必要的伤害。
对于朋友圈盛行的攀比运动步数，刘科表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤等多种疾病的发生。刘科说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板损伤，只能通过手术修整。
专家支招，适度锻炼才是根本
很多人会问，什么才是“适度锻炼”？刘科介绍说，运动要因人而异，比如运动员和普通人每天的运动量差异就很大，不可盲目攀比过度锻炼，当你走路时若出现关节酸痛，请暂停运动，休息或热敷后待不适感消失再进行锻炼。
专家连线
大连市友谊医院骨一科副主任 刘科
出诊时间：周五上午
