今天6时8分，小寒至。
寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的节气，民间有谚语云“大寒小寒，冻成一团”。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失去所，则折寿而不障。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。此时合理的进补，既可补充气血津液，抵御外寒，又能使来年少生病痛。
采访专家 大连市友谊医院中医科主治中医师 李良
出门戴帽，睡前泡脚
在民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。由于人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，因此，出门最好戴顶帽子。
此外，要特别注意脚部保暖。“脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，极易受凉。”李良医生说，中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，因此，一定要注意足部保暖。对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、预防疾病。
虚寒怕冷者，可适当吃些羊肉
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
“小寒时节，正是吃羊肉的好时候。”李良说，炖羊肉汤，味道鲜美，老少咸宜，做法也很简单，将羊肉、羊骨同熬，待羊肉软烂之时，加红枣、枸杞、玉竹、沙参、熟地即可。不仅口感好，而且又不会太过温燥，且有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。
不过，羊肉虽好，也要有所顾忌，发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰，或患肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性病人，都不宜食用。此外，要少吃生冷食物，还有凉瓜等偏寒的食物，以免刺激肠胃。若是“三高”、高胆固醇的人群，则不要吃得太油腻。
肾养好了，五脏可受益
俗话说:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。到了冬天，就该养肾了，因此，小寒节气养生很重要的一点就是“养肾”。
“肾为先天之本，而肾又特别容易被冬天的寒气所伤，引发腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣等情况，因此，‘养肾’尤为重要。”李良医生特别指出，要注意补肾防寒，肾补好了，则可调节机体适应严冬的变化，五脏都可受益。
在冬天可适当吃一些温肾助阳的食物，这对平素体质虚寒、阳气不振的人群尤其有益。若是要使用药材进补，那么，就要在中医师的指导下进行。因为每个人的体质不同，进补也要因人而异。
冬天多运动，疾病自然少
“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这句民谚说明了冬季锻炼的重要性。
“运动是激发体内阳气，调动潜能的过程，但运动不能一蹴而就，而是要循序渐进。”李良说，要遵循五大原则：一是在日出后才开始运动，若是遇上雨雾天气，则在室内运动即可；二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼；三是运动要适度，不要练到大汗淋漓，以微微出汗为宜；四是要持之以恒，这样才能调动身体的机能，提高抗寒的能力；五是运动后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
此外，在起居方面，此时节要适应冬季闭藏的特色，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可使身体内的阴阳均衡，滋养脏腑，增长身材的强健程度。
