高血压防控的非药物方法

高血压防控的非药物方法

合理膳食：严格限酒，葡萄酒限在100毫升以内，高度白酒限制在25毫升以内，啤酒限制在300毫升以内；低盐饮食，每天盐摄入量低于6克；食用含钾、钙丰富的食物如新鲜蔬菜、水果及奶类；多吃鱼类，少吃高热量食物。低盐高钾饮食可使高血压患者收缩压下降8.9mmHg，舒张压下降4.5mmHg，效果与噻嗪类药物单药治疗效果相似。

科学运动：小于65岁：每天进行中等强度的心肺运动（使心率增加并出汗的活动，并且于活动期间可以进行语言交流）30分钟，每周5天，每周2次进行2次8-10组力量练习，每组重复8-10次，对于旨在通过运动减重或维持体重的人群，每日活动时间应延长至60-90分钟，对于旨在通过活动保持健康并减低慢性疾病风险的人群推荐每次活动时间为30分钟。

控制体重：腰围与高血压关系密切，基线腰围异常高血压风险增加1.92倍，且腰围每增加1厘米，高血压风险增加2%。应通过运动、调整饮食结构、限制热量摄入、关注体重腰围来控制理想体重。少吃高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、油炸食品、动物内脏等；少吃甜食如糕点、饮料、糖等；多吃蔬菜水果。